apprendi tecniche scientifiche ed efficaci per cominciare a prenderti cura di te e costruire finalmente la vita che desideri
the body love program
Da anni lotti con te stessa e il tuo corpo?
Ti senti spesso fuori posto e dai molta importanza al tuo aspetto fisico?
Sei sempre insoddisfatta di come appari anche se gli dedichi molto tempo ?
Dopo tanti anni di studio e lavoro ho capito quanto sia importante per il proprio benessere e per la qualità della nostra vita avere un buon rapporto con il nostro corpo che ci accompagna per tutta la vita!
The Body Love Program è il primo corso pensato e strutturato per migliorare la tua immagine corporea, ridurre l’insoddisfazione per il tuo aspetto e sviluppare un rapporto più sereno con il tuo corpo!
mindful eating e alimentazione consapevole
Dì la verità, le hai provate tutte: tutte le diete, tutti i consigli degli esperti, tutte le combinazioni di alimenti ma stai ancora lottando con il cibo (“è troppo grasso, non posso mangiarlo, devo fare la brava…”) e ti senti in conflitto con il tuo corpo (” vorrei essere più magra, quando avrò raggiunto quel peso mi sentirò meglio…).
Se sei qui, forse è il momento di scoprire un modo nuovo di rapportarti al cibo e al corpo che ti permetta finalmente di dire addio alla bilancia e al pensiero delle calorie.
Il protocollo MB-EAT (Mindfulness-based Eating Awareness Training) è un percorso scientificamente validato e dal taglio fortemente pratico che incorpora la meditazione Mindfulness al fine di liberarsi della mentalità da dieta e impostare uno stile alimentare incentrato sulla fiducia nel proprio corpo e su un rapporto con il cibo libero da regole rigide e predefinite.
PROTOCOLLO MBSR
MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
La pratica della mindfulness si è dimostrata molto utile quando:
- ci troviamo spesso a pre-occuparci del futuro o a rimuginare sul passato invece di restare concentrati sull’esperienza presente;
- ci sentiamo spesso stressati e ansiosi, se proviamo tensione o rigidità nel corpo o panico e paura;
- ci sentiamo sopraffatti, incapaci di ragionare lucidamente e di organizzarci;
- abbiamo un sonno disturbato, fatichiamo ad addormentarci oppure ci svegliamo di notte e non riusciamo a riprendere il sonno;
- abbiamo delle difficoltà relazionali, problemi di comunicazione o attraversiamo un periodo di conflitti interpersonali;
- ci sentiamo giù di morale, poco motivati, tristi, con difficoltà di concentrazione.
La meditazione mindfulness o meditazione di consapevolezza è una pratica antica ma particolarmente preziosa per la vita moderna, così frenetica e distraente.
Il suo obiettivo non è di controllare la nostra mente ma di esplorarne le modalità di funzionamento, salutari o dannose che siano; consiste nell’ approcciare la nostra mente e il nostro corpo con curiosità, gentilezza e accettazione in modo da osservare ciò che c’è, nel qui e ora senza lottare con noi stessi.
Così possiamo liberarci dalla stretta di quelle abitudini che non ci fanno bene e passare dalla inconsapevolezza e alla consapevolezza.
(Williams M., Teasdale J., Segal Z., Zinn J.K., 2007)
Il protocollo MBSR è un programma in 8 settimane che ci aiuta a diventare consapevoli dei pattern mentali, emotivi e di comportamento che sono controproducenti e di cui spesso non ci accorgiamo nemmeno.
cambiamento di abitudini
Quante volte al 1° gennaio ti sei detta: “questa è la volta che cambio davvero!” e ti sei ritrovata a fine febbraio a fare sempre le stesse cose? Quante volte hai iniziato a fare attività fisica per poi smettere alla prima brutta giornata? Quante volte ti sei sentita una fallita per non esserci riuscita?
Ti capisco! Anche a me è successa spesso la stessa cosa. Per questo ho studiato a fondo l’argomento delle abitudini, di come si formano e come è possibile cambiarle davvero. La prima cosa che ho scoperto è che il problema non siamo noi o la nostra poca disciplina ma le strategie che usiamo per cambiare che non sono adeguate.
Scopri come applicare le scoperte della scienza al cambiamento di abitudini per costruirti una volta per tutte la vita che vuoi!
tecniche di rilassamento e trattamento dell’insonnia (PROTOCOLLO CBT-I)
Ti capita mai di arrivare sfinita la sera, con la sensazione di aver combinato poco o nulla...il tuo corpo non ce la fa più ma quante cose ancora da fare, sistemare, preparare…
Finalmente la giornata è finita, non vedi l’ora di andare a dormire per poterti riposare ma, una volta toccato il letto ecco che la testa corre più che mai!
I pensieri si accavallano e, prima che tu te ne accorga, è già ora di alzarsi.
Forse soffri di insonnia, da qualche tempo il tuo sonno è disturbato, dormi poco e male e ti svegli ancora più stanca.
Come recuperare un sonno davvero ristoratore?
Come imparare a gestire meglio lo stress delle nostre giornate?
Come imparare a rilassarmi, in maniera efficace?
Clicca se vuoi saperne di più.
training di assertività
Ti sei mai sentita fuori posto in mezzo alla gente? Hai mai incontrato difficoltà a dire di no alle richieste degli altri o a stabilire dei limiti? Hai mai pensato che le altre persone fossero tutte più in gamba o più capaci di te?
Benvenuta nel club! Noi donne abbiamo una straordinaria capacità di sottostimare le nostre qualità e di metterci sempre al secondo posto rispetto alle esigenze di tutti, salvo poi ritrovarci stanche e insoddisfatte perché i nostri bisogni non vengono riconosciuti.
Ma dobbiamo essere noi le prime a farlo!
In questo training, lavoriamo sulla assertività, cioè la capacità di essere autentiche e rispettose dei propri sentimenti, pensieri ed emozioni così come lo siamo di quelli degli altri.
Perché il benessere significa anzitutto ascoltarsi e rispettare i propri diritti e ritagliarsi quei momenti di felicità che ci consentono poi di ripartire e di essere davvero una aiuto per chi ci sta vicino.
percorsi di consulenza psicologica e psicoterapia
La vita, si sa, a volte ci mette di fronte a momenti difficili, a ostacoli che sembrano bloccarci o semplicemente che ci fanno sentire non all’altezza.
Non dobbiamo necessariamente aspettare di soffrire molto per chiedere aiuto, anzi: chiedere aiuto è sempre un segno di forza e di amore per se stessi.
Lo psicologo è il professionista della salute che lavora proprio per aiutarci a dare un senso a quello che ci sta succedendo, a mettere a posto “i pezzi del puzzle” della nostra vita, per poterne uscire accresciuti, nella consapevolezza e nel rispetto di sé.
Se stai affrontando uno di questi momenti, forse è l’occasione giusta per cominciare a prenderti cura di te.
comincia da ora a prenderti cura di te
testimonianze
A.s.
Mi sono rivolta a Mara qualche tempo fa, su consiglio di una persona che era stata da lei e a seguito di altre opinioni positive.
Sicuramente la prima cosa che colpisce è la grande empatia che trasmette. È molto facile sentirsi a proprio agio con lei e aprirsi liberamente. Io ho trovato le sedute con lei una piacevole chiacchierata, pur sottolineando la sua estrema professionalità.
Sempre disponibile ad andare incontro alle esigenze del paziente, accompagna per mano, con consigli utili, facendo acquisire consapevolezza di sé stessi e di quella che è la propria problematica.
La consiglio a chiunque abbia voglia di provare a guardarsi dentro, affrontando in maniera costruttiva il proprio rapporto con il cibo e con il peso. Questo tipo di percorsi non sono mai semplici, ma avere al proprio fianco una persona come Mara, è un aiuto importante.
L.V.
Ci sono tanti motivi per cui consiglierei di rivolgersi a Mara: la sua professionalità, la sua capacità di trattare tante tematiche diverse ma forse il primo fra tutti è la sua empatia e capacità di metterti a tuo agio.
Mi sono rivolta a lei la prima volta per un rapporto sbagliato con il cibo e fin dalla primissima volta non ho avuto nessuna difficoltà. Non ero proprio sicura di voler affrontare un percorso con una psicologa e quasi mi vergognavo. Invece con lei è stato tutto in discesa arrivando anche a scherzare sulle cose che mi succedevano.
Poi, a distanza di anni, mi sono trovata in un momento di grande difficoltà e sono subito tornata da lei anche se le motivazioni erano completamente diverse e non era il suo campo di specializzazione. Io ho comunque scelto lei per quello che mi aveva trasmesso, per il rapporto di fiducia che si era instaurato e perché ero sicura che mi sarebbe stata di grande aiuto anche in un ambito diverso.
Quello che ho sempre apprezzato tanto in lei è che ti ascolta e ti consiglia ma non ti “impone” niente, non è mai un “devi fare così” ma sono consigli e spunti di riflessione da affrontare insieme volta per volta. Va sempre a toccare i punti giusti, ma in maniera molto gentile e delicata. Per me rimane il punto di riferimento per quando sento di avere bisogno di un aiuto.
Z.M.
Ho conosciuto la dottoressa Mara Pavanel sui social. Da subito ho avuto l’impressione che fosse molto attenta a considerare l’immagine, la percezione corporea, non come stereotipo che vuole il corpo sempre “perfetto” a qualsiasi eta’ ma come accettazione, gentilezza e rispetto.
La mia impressione di empatia ed ascolto e’stata confermata quando mi sono approcciata ad un percorso individuale con la dott. Mara. Mi sono sentita ascoltata, compresa, soprattutto senza giudizio.
Posso solo consigliarla a chi continua a cercare un percorso personalizzato, trovare motivazioni, per comprendere se stesso, con gentilezza, aldila’ delle diete e comportamenti rigidi.
mara pavanel - psicologa del cibo e del corpo 